肌肉的感受度该怎么加深?3个方法让训练效果暴涨!

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发布时间:2018-05-09 18:37

肌肉的感受度该怎么加深?3个方法让训练效果暴涨!

2018-05-09 16:18来源:撸铁迷卧推

原标题:肌肉的感受度该怎么加深?3个方法让训练效果暴涨!

相信喜欢健身的朋友,都希望在训练的过程里,能够对自己的肌肉,有较清晰的感受,但往往很多部位我们是几乎没有感觉的,那么肌肉的感受度该怎么加深?下面3个方法让训练效果暴涨!

今天要来讨论一个经常被问到的问题,到底怎样提高肌肉的感受度,很多新手可能不知道该怎么做,特别是一些比较少用到的肌群或是动作,通常比较常被问到的基本都是背部的训练,或是卧推这类的多关节动作。

因为训练的动作种类实在太多,没办法在这里一一的解释每个练习项目,不过在今天会告诉你一些方法,假设你的动作都是正确的前提下,让你在做训练的时候,可以增加一些感受度。

方法一

我们都知道预热的重要性,那么第一个办法就是在开始正式训练前,先预热你要锻炼的肌群,例如你等会儿要练胸,你可以先挑一个练胸感受度最高的动作来做,例如像飞鸟夹胸的等等。

你可以用比较轻的重量多做个几下,让自己先习惯那个肌群发力的感觉,对你稍后的训练会有帮助,在做的时候就可以用心感受,肌肉的收缩要做到最紧,而舒张时要有拉伸的感觉。

方法二

训练时要想着你要锻炼的肌肉,这个方法听起来很玄,但他也是有研究证实的,你在训练的时候不但可以想着它,还可以盯着它甚至摸着它,感受肌肉的向心收缩,这对一些多关节的动作也有帮助。

例如很多人在卧推时,找不到胸大肌的感觉,就可以用这个方法,在卧推时想着要用胸大肌发力,你的身体自然会多召集一点胸大肌来发力,不过这里要注意一点的是,如果你在做的是大重量的训练的话。

例如1RM的80%以上,其实这种重量还要追求感受度的话,我觉得意义不大。重量加的越大,身体就会本能的召集更多的肌肉参与,你这时也很难特别专注在某个肌群的发力。

方法三

快速的举起你要做的重量,这个方法一样是有被证实的,当你在向心阶段充满爆发力的快速举起时,你的身体会召集到更多你所训练的肌群,但是举得很快的话,不代表你要用代偿的方式把重量晃起来,你还要专注使用正确的姿势,所以不建议新手用这个方法。

特别是你对动作还不是很熟悉的时候,你可能做了半天都是在代偿,一样的没有训练效果。虽然举得很快,但你依然要注意离心的速度,不用刻意放的很慢,但还是要控制住重量。返回搜狐,查看更多

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