新手健身时,力量训练从那些动作入手?

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发布时间:2017-06-29 14:11

  每个人运动的目的都不一样,有些人为了减肥塑形,有些人为了改变体质,使自己更加健康,有些人为了增肌等等。

  所以首先认定自己的运动目标,再根据不同的方式进行锻炼才会取得成功。

  新手如何健身?

  对于增肌,力量训练无疑是必须的训练内容,然后适当减少有氧的训练。增肌可以40分钟力量+20分钟有氧。

  对于减脂,力量训练同样必不可少,因为力量训练是提高基础代谢的关键,基础代谢很大程度决定身体每天消耗的热量,然后再搭配有氧训练就能达到最佳的减脂效果。减脂可以20分钟力量+40分钟有氧。

  循序渐进的运动 

  不要为自己规划高频率的运动计划,每天锻炼可能会造成身体负担,疲惫感会降低你对健身的兴趣,还会让收益递减。

  给予身体足够的休息,我们可以隔天进行训练,循序渐进的进行锻炼,这样会更轻松的完成动作指标。

  刚开始健身时,力量训练可以从那些简单的动作入手,比如深蹲、卷腹、硬拉卧推的话可以适当的做几组,锻炼前,一定要先上跑步机飞一会,15--20分钟就可以了。

  如果跑不动的话,可以先把速度调到3进行慢走,然后慢慢的加到6来进行快走,坚持30分钟,充分的热身可以降低在锻炼过程中的受伤几率。深蹲、卷腹、卧推、硬拉这几个动作简单易学动作要领比较容易掌握,这几个动作差不多包含了你想锻炼的肌肉群。

  运动前不补充能量和运动后大吃大喝

  运动前1小时吃东西能够是你的身体达到最佳状态,剧烈运动后大吃大喝会降低的锻炼效果,具体问题因人而异。锻炼期间要及时的补充水分。

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