八段锦功法身型

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发布时间:2019-01-11 17:37

八段锦功法身型

2019-01-11 16:10来源:中国健身气功协会健身

原标题:八段锦功法身型

身型是指功法对头、躯干与四肢部位基本姿态的规范。八段锦基本身型以抱球势为例(见图),具体要求为后顶虚领、立项竖脊、沉肩坠肘、虚胸实腹、松腰敛臀、屈膝下坐、两足平踏、立身中正。

(一)后顶虚领:

是指头的后顶穴向上领起。此部位是身型控制的总机关,就是练功中常讲的“时刻不丢顶”。即使在倾身、俯身、摇转动作时也要保持斜中寓正,才能提起精神,克服动作松懈、低头、猫腰等毛病。

(二)立项竖脊:

立项,需下颌内收,后项上提,做到直而不僵;竖脊,指整个脊柱犹如一串连珠,节节贯穿,上下对拔拉长。掌握了立项竖脊,就能精神饱满,方显质朴端庄。若弯腰、驼背,就会使人精神萎靡、身形松散。

(三)沉肩坠肘

肩是上肢的根节,肩关节不松沉会使上肢的动作僵硬,不协调,劲力不顺达,肩、肘、手运转不灵活,“肩紧一身僵”。坠肘,是指在一般情况下,上肢的起落、开合肘关节不宜伸直,要保持松垂,顺应正常的生理弯曲角度,使气、力不截于肘,做到手起肘相随,手落肘下坠,肩沉劲到肘,肘坠劲到手。

(四)虚胸实腹

指对胸腹内意、气的调控。虚胸,指胸部宽舒、两肩胛骨张开、背部后倚;实腹,指腹部放松、气沉丹田。虚其胸、实其腹,有助于心肾相交、调和气血、育真补元。

(五)松腰敛臀

指腰部肌肉放松,髋关节内收,尾闾内扣,命门微后凸。腰为一身之主宰,是上下沟通的枢纽。松腰有利于上下相随、节节贯穿、形于趾指。敛臀有助于中正、开启命门、畅通督脉。

(六)屈膝下坐

屈膝,指两腿弯曲、腘窝放松、膝盖不超过脚背;下坐,指髋关节垂直下沉,上体保持中正。避免出现躯干前俯后仰、撅臀跪膝的毛病。

(七)两脚平踏

指两脚平行站立,全脚掌着地,身体重心落于两腿之间。有助于身体重心稳定,使气不浮于上。

(八)立身中正

指头顶要悬,肩平正、髋平正、两足平正(平行、平踏)、脊柱中正;百会对会阴,肩井对涌泉,身架均衡,重心平稳。立身中正是对身型的总体要求,型正才能气顺、意宁、神安。

上述各部位基本姿势的要求是相互关联、互为依托的,短时间内不可能全面掌握,需经过反复细心地体悟,方能达到身型的标准,符合练功的要求。

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