冬日增肌期,如何避免过成「增脂期」?

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发布时间:2018-11-30 23:51

冬日增肌期,如何避免过成「增脂期」?

2018-11-30 21:45来源:Super health最佳健康增肌/健身/减脂

原标题:冬日增肌期,如何避免过成「增脂期」?

冬天,室内有火锅,有氧一次感觉又冷又费事。食物热量高、运动消耗少,这不正是增肌的大好时机吗?

不过增肌的大好时机,并不是你把冬天过成增脂期的借口。想要有效率地增肌,最终达到「又干又大」的水平,体脂率并不建议太高。

我们知道,增肌增重期一方面是饮食方面让我们获得了一定的解放,不用像减脂期那么辛苦,身体的能量储备也相对充足很多,让我们可以进行更高强度、更大容量的训练来获得进步。

另一方面,当体重上升时我们的力量相对来说会获得一定的提升,可以帮助我们突破力量训练的瓶颈,完成更大负荷的力量训练,从而让肌肉获得更强的刺激达到肌肥大目的。

然而需要注意的是,如果你的体重增加过高,增脂量明显远远大于增肌量,此时你获得的力量增长和你后续减脂需要付出的努力相比,可以说是得不偿失的。

增肌期脂肪有一定增长正常,可脂肪增得越多,来年减脂时付出的努力也越大。因此,你需要时刻注意你的体脂率。那么,怎么监测自己的体脂率呢?

体脂率的检测,在实验室里会用到的比较准确的方法是「水下称重法」,生活中最常见的方法就是健身房、医院或家用的体脂秤所用到的「生物电阻抗法」

这种方法的原理是通过脂肪和瘦体重的电阻差异,来估算体脂肪率。由于个体差异、人体状态的不同,通常不会很准确。例如你锻炼前和锻炼后、饭前和饭后的细胞水合水平的不同、体质测量设备选用的规则不同,都会造成测量结果的较大误差。

除了生物电阻抗法,在生活中还有一种便易且相对准确的方法「皮褶厚度测量法」。这种方法是用皮脂钳测量不同身体部分的皮褶厚度(常用7点法或5点法),然后套用特定公式计算体密度,最后根据体密度换算体脂率。

当然,任何测量体脂肪率的方法都会存在误差,特别是生活中的测量往往更会伴有主观因素的影响。所以想衡量自己的体脂肪水平,最靠谱的还是看看镜子中真实的自己什么样。

每天看看镜中的自己,如果感觉自己的脂肪快变成脱缰的野马,你无法掌控时,不妨试试把你的增肌饮食换得更专业一些,尽可能高效地增肌!返回搜狐,查看更多

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